Боли в шее мешают сосредоточиться на работе, занять удобное положение для сна или отдыха. Иногда они также могут свидетельствовать о проблемах с позвоночником.

Дискомфорт в области шеи часто возникает из-за неправильного положения головы на протяжении продолжительного времени, особенно при ее наклоне вперед или повороте в сторону. Независимо от характера занятий и образа жизни, возможно избавиться от этой проблемы, отказавшись от плохих привычек, выполняя упражнения для шеи и обеспечивая правильную организацию рабочего места. 

В данной статье мы рассмотрим причины возникновения боли, методы оказания моментальной помощи и способы профилактики.

Почему возникает боль в шее?

Острая боль в шее чаще всего связана с резким движением или полученной травмой. Например, после длительного пребывания за компьютером, за которым последовал резкий поворот головы из-за неожиданного шума. Если боль появляется постепенно и имеет ноющий характер, это может быть следствием заболеваний позвоночника или продолжительного напряжения в шейном отделе. 

Причины боли в шее:

  • Резкие повороты или наклоны головы.
  • Неправильная организация рабочего или спального места, такие как высокая и жесткая подушка или мягкий матрас.
  • Переохлаждение.
  • Заболевания мышц и позвоночника, такие как фибромиалгия, миозиты, остеохондроз и другие.
  • Перенапряжение мышц шеи.

Упражнения для снятия боли в шее

Медленно наклоняйте голову вперед, а затем назад. Держите плечи неподвижно и медленно наклоняйте голову сначала к одному, а затем к другому плечу.

Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону. Положите ладонь на боковую часть головы, а другой рукой оказывайте давление в направлении этой ладони. Удерживайте в течение 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза с каждой стороны.

Проведите аналогичное упражнение, наклонив голову вперед и оказывая легкое сопротивление ее движению ладонями, положенными на лоб или затылок.

Удерживая груз весом 1,5-2 кг в опущенных руках, поднимайте плечи, имитируя движение их сжатия. Повторяйте каждое упражнение 5 раз дважды в день. Первые три упражнения следует выполнять в течение 2 недель перед переходом к остальным. Этот комплекс помогает укрепить и снять спазмы в мышцах шеи. Не забывайте заботиться о своем здоровье и своевременно решать проблемы с болью в позвоночнике.

Также снять боль помогут занятия на специальных тренажерах для спины и поясницы. Drevmass — один из таких тренажеров. 10-15 минут занятий в день и боли в шеи как не бывало!

Как предотвратить появление боли в шее?

Чтобы избежать боли в шее, сидите с прямой спиной и шеей. Настройте свое рабочее место так, чтобы бедра были выше коленей при сидении. Избегайте наклона или выдвинутой вперед головы. Настройте высоту кресла так, чтобы ступни плоско стояли на полу. Изменяйте положение, иногда откидываясь назад.

Когда следует обратиться к врачу?

  • Если через 7-10 дней боль не уменьшается или даже усиливается.
  • Если боль острая и не позволяет заснуть, не уменьшается при изменении положения тела.
  • Если возникают общие симптомы, такие как слабость, сильная головокружение, тошнота и другие.
  • Если чувствуется онемение в одной или обеих руках.