Зарядка для мышц спины. Упражнения для позвоночника

Упражнение для спиныГибкий позвоночник и крепкие мышцы являются залогом здоровой спины, красивой и подтянутой фигуры, а также здоровья организма в целом. Кроме того, регулярные физические нагрузки позволят вам полностью забыть о проблемах со спиной. Недаром древние врачи говорили: молодость определяется гибкостью позвоночника. Мы покажем вам несколько эффективных упражнений, которые помогут укрепить мышцы спины и позвоночника.

Упражнения для спины

  1. «Вис»: если у вас дома есть турник или шведская стенка – отлично. Можно использовать дверной проем или любую подходящую перекладину. Зацепитесь за перекладину вытянутыми руками и свободно повисите, не касаясь ногами пола столько, сколько сможете удержать свой вес. Сделайте перерыв и повторите упражнение. Такая ежедневная зарядка для спины поможет растянуть позвоночник, снимет зажимы.
  2. «Кошка». Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Наклонитесь, ладонями обхватите себя под коленями. Медленно поднимайте спину вверх насколько это возможно, не сдвигая руки и выгибаясь, как кошка. Почувствуйте, как растягиваются мышцы спины, и восстанавливается кровообращение. Затем отпустив руки, наклонитесь ниже и из этого положения поднимите спину, выгнувшись в обратную сторону – согнувшись в пояснице и развернув плечи вверх. Выполните 5-6 раз.
  3. «Мячик». Сядьте на пол в позу «эмбриона»: согните колени, обхватите их руками и опустите голову. Поочередно перекатывайтесь на спине взад-вперед, не меняя позы. Выполните 5-8 раз.
  4. Лягте на пол, вытяните руки перед собой, разверните ладонями друг к другу. Одновременно оторвите от пола прямые ноги и руки (максимально прогибаясь в спине), зафиксируйте положение (4-5 секунд). Отпуститесь в исходное положение. Повторите 7-10 раз.
  5. Исходное положение, как в упражнении № 4. Прогибайтесь в спине, поднимая поочередно противоположные руки и ноги, – левая нога с правой рукой и наоборот. Повторите 8 раз.
  6. Перевернитесь на спину, руки вытяните вдоль туловища. Ноги на полу, согнуты в коленях под прямым углом. Плавно поднимайте таз над полом, старясь удерживать бедра и туловища на одной линии. Повторите 10-15 раз.
  7. Встаньте прямо, руки согните в локтях и держите на уровне груди. Поворачивайте корпус в разнее стороны, выпрямляя руку в сторону разворота, как бы пытаясь дотянуться до стены. Поворот вправо – левая рука, поворот влево – правая рука. Выполняйте по 10-15 раз в каждую сторону.

После выполнения зарядки для спины дайте мышцам расслабиться. Сядьте на пятки (руки опустите вдоль корпуса ладонями вверх и назад) и медленно наклоните корпус вниз, достав головой до пола. Находитесь в этом положении 30-40 секунд, пока не почувствуете, как уходит мышечное напряжение.

Если выполнять этот комплекс, регулярно хотя бы по 20 минут в день, вы обязательно получите заслуженную награду. Позвоночник укрепиться, и станет гибким, а к вам вернется хорошее настроение и здоровье.

Основное правило: делайте упражнения плавно, без резких рывков, чувствуя работу мышц. И с хорошим эмоциональным настроем – это сделает зарядку эффективнее.

Материал подготовила Виктория Орлова. Журнал: Советы для дома

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>