Йога вместо лекарств. Польза и вред лечебных асан

Лечебная йогаС помощью йоги можно не только развивать гибкость и научиться расслабляться. Эта индийская практика также избавляет от многих заболеваний. Некоторые асаны йоги легко заменять вам лекарства. Доказано: при регулярных занятиях йога улучшает кровообращение, избавляет от боли в спине, делает позвоночник и суставы более гибкими, снимает головную боль, обеспечивает безболезненное течение менструации и снижает уровень гормонов стресса в организме.

Прежде чем приступить к выполнению асан, выбросите все посторонние мысли из головы. Вы должны быть полностью сосредоточены на своем дыхании и упражнениях. Лучше всего заниматься утром, перед завтраком, в проветренном помещении и удобной, свободной одежде.

Лечебная йога: выполнение асан

Асаны выполняются на мягком коврике, без напряжения и резких движений. Дышите ровно и спокойно.

«Кошка-корова» от боли в мышцах спины (рис. 1)

Исходное положение – стоя на четвереньках, ладони лежат на полу. На вдохе выгибаемся, округляя спину вверх, а голову опускаем вниз (это «кошка» – рис. 1а). На выдохе принимаем исходное положение, а затем прогибаемся в пояснице, голову поднимаем вверх (это «корова» – рис 1б). Между макушкой и копчиком мысленно протягиваем прямую линию, ощущая растяжение шейных и спинных мышц. Повторяем с такой же последовательностью 10 раз.Поза короваПоза кошка

Скручивание для стимуляции пищеварения (рис. 2)

Исходное положение – лежа на спине, руки в стороны. Согнутые колени поднимаем к груди, затем правым коленом касаемся пола за левой ногой и задерживаемся в этом положении 15 секунд. Повторяем то же с другой ногой.Скручивание

Поза ребенка от боли и спазмов в животе (рис. 3)

Исходное положение – стоя на коленях. Опускаемся ягодицами на пятки и касаемся лбом пола, наклонившись вперед. Дыхание – ровное и глубокое, мышцы расслаблены. Выдержка – 1-2 минуты.Поза ребенка

Релаксация против головной боли

Исходное положение – лежа на спине, под головой подушка. Опускаем плечи, расслабляем тело. Дышим медленно, ровно, глаза закрыты. Выдерживаем асану несколько минут. Полное расслабление мышц шейно-плечевого отдела снимает головную боль.

Сарвангасана для улучшения работы щитовидной железы

Исходное положение – лежа на спине, ноги и ступни касаются друг друга. Заводим прямые руки за голову, колени подтягиваем к груди. Уводим стопы за голову и переносим руки за спину, упираясь в пол. Принимаем вертикальное положение, опираясь на лопатки. Вес держится только на лопатках, тело строго перпендикулярно полу. Задерживаемся на несколько минут, затем медленно опускаем спину и ноги на пол. По сути эта асана выполняется так же, как всем известное упражнение «березка».

Внимание:

Сарвангасана имеет противопоказания: гипертония, атеросклероз, травма шейных позвонков, смещение межпозвонковых дисков, боли в плечах и шее, отит, синусит, офтальмия, беременность, расстройство желудка, заболевания сердца, печени и селезенки.

Поза героя против пяточных шпор

Исходное положение – стоя на сомкнутых вместе коленях, стопы – врозь, на ширине плеч. На выдохе садимся ягодицами на пол, между бедер. Ладони кладем на колени и соединяем большой и указательный пальцы, остальные – выпрямляем. Спина прямая. Дышим глубоко, не напрягаемся. В позе героя можно находиться довольно долго (при отсутствии противопоказаний).

Внимание:

Не выполняйте асану при травмах или острой боли в области колен или лодыжек, варикозном расширении вен.

Поза героя помогает избавиться от пяточных шпор (воспаление апоневроза), отрегулировать менструальный цикл, укрепить коленные суставы, устранить подагру, придать тонус мышцам бедер и голеностопных суставов и снять напряжение с ног.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>