Как понизить вред от сидячей работы: меры профилактики

Вред от сидячей работыВрачи предупреждают: сидячая работа может нанести нашему организму едва ли не больший вред, чем тяжелый физический труд. Перед экраном компьютера офисные сотрудники проводят не менее 7-8 часов в сутки, а в пересчете на годы это практически четверть нашей жизни. Неудивительно, что именно такая деятельность негативно влияет на наше здоровье. Ниже мы поговорим о том, как уменьшить вред сидячей жизни или вообще его избежать.

Вред от сидячей работы и методы борьбы с ним

Нагрузка на глаза

Глаза – один из самых уязвимых органов. Мы постоянно подвергаем их усиленной нагрузке: днем – экраны компьютера и смартфона, по вечерам – телевизор. Нечеткое изображение, мелкий текст, слишком яркая или тусклая подсветка, маленькое расстояние между глазами и экраном – все это способствует ухудшению зрения. Именно миопия (или близорукость) считается болезнью офисных работников и настоящей эпидемией 21 века.

Жжение и сухость, которые усиливаются под вечер, усталость, ощущение «песка» в глазах – тревожнее симптомы, на которые следует обратить внимание.

Как уменьшить нагрузку на глаза

Зарядка для глаз поможет защитить зрение и предотвратить развитие многих офтальмологических заболеваний. Выполните глазами круговые движения по часовой стрелке, а затем – в обратную сторону. Также поочередно сильно зажмуривайтесь и расслабляйте веки, прикрыв их.

Снижение физической активности

Больше половины взрослых людей страдают гиподинамией из-за снижения уровня физической активности. При этом лишние сантиметры на боках или бедрах – это только верхушка айсберга: со временем возникают нарушения в работе сердечнососудистой системы, увеличивается риск возникновения диабета второго типа.

Зарядка поможет привести себя в тонус

Старайтесь каждые 1,5-2 часа отрываться от компьютера. Пройдитесь по офису в течение 10 минут. Время от времени вставайте из-за стола, потягивайтесь, если невозможно полноценно размяться на рабочем месте. Забудьте о перекусах на бегу, фастфуде. Правильное сбалансированное питание – 5-6 разовый прием пищи (небольшими порциями) и обязательно 2-3 фрукта в день.

Как вредит сутулость

Привычка сидеть, скрючившись, формирует неправильное положение позвоночника. А слабые мышцы пресса и спины не дают выпрямиться.

Нередко нарушение осанки сопровождаются болями в спине и негативно влияют на работу внутренних органов – сердца, печени, легких, органов ЖКТ. А выдвинутая вперед голова нарушает кровоток в сосудах головы и шеи.

Как избавиться от сутулости

Важно сидеть правильно: большинство людей сидит с кривой спиной и выдвинув голову вперед. Держите спину ровно, а плечи прямо, следите за положением головы и не скрещивайте ноги.

Варикоз от сидячей работы

Сидячая работа способствует застою крови в венах, снижению эластичности сосудов и расширению их стенок. Поза нога на ногу также приводит к тому, что вены сдавливаются, а кровоток в них нарушается. Как итог – сосудистые звездочки, отеки по вечерам, усталость и тяжесть в ногах.

Как не получить варикоз

В офис надевайте удобную обувь. Врач поможет подобрать вам компрессионные чулки, если болезнь уже дала о себе знать. Не увлекайтесь кофе. По мнению многих ученых, кофеин негативно сказывается на здоровье тех, кто страдает варикозным расширением вен.

Гинекологические проблемы от сидячей работы

Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, ношение тесного белья или трикотажа препятствует оттоку венозной крови и чреваты застоем в органах малого таза. Появляются ноющие или колющие боли внизу живота. В дальнейшем застой крови может приводить к различным гинекологическим проблемам, включая миому, и даже к бесплодию.

Решение гинекологических проблем

Движение станет отличной  профилактикой различных патологий. Если не хватает времени или сил пойти в спортзал, попробуйте домашние тренировки. Вечерняя прогулка на свежем воздухе насыщает организм кислородом. Надевайте в офисе удобное белье и одежду.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>