Упражнения со скакалкой. Учимся прыгать на скакалке

упражнения со скакалкойСкакалка – это чрезвычайно эффективный спортивный снаряд, который доступен как детям, так и взрослым. Прыжки со скакалкой дают работу всем мышцам, развивают гибкость и координацию движений, тренируют дыхательную систему, а также способствуют нормализации веса. Это лёгкий и приятный способ поддержания тонуса мышц и хорошей физической формы. Прыгать на скакалке можно и родителям и детям, превратив тренировку в весёлую семейную игру. Начинать занятия следует с простых прыжков.

Совет: старайтесь держать руки неподвижно и поближе к корпусу, делая вращательные движения только запястьями. Не делайте слишком широких движений. Дыхание во время тренировки должно быть носовым. Темп увеличивайте постепенно, всегда начиная со спокойного.

Как научиться прыгать на скакалке

Если вы не умеете прыгать на скакалке, то сначала проведите несколько предварительных упражнений, которые помогут вам и ребёнку освоиться со скакалкой.

  1. Первое упражнение – перешагивание. Это почти прыжки, но только очень замедленные.
  2. Второе упражнение – прыжки без скакалки, вращение вы осуществляете только кистями рук, размеренными движениями с маленькой амплитудой. Далее проделайте все то же самое, но уже со скакалкой.

Разминка перед прыжками со скакалкой

Как и всякую тренировку, упражнения со скакалкой начинаем с разминки:

  1. Ходьба на месте, переходящая в бег. Выполняйте 5-7 минут.
  2. Приседания: упражнение выполняйте медленно, руки держите перед собой. Повторите 10-15 раз.

Исходное положение для всех упражнений со скакалкой одинаковое: спина прямая, ноги вместе, локти согнуты так, чтобы кисти были на уровне бёдер. Для начала каждое упражнение выполняйте 2-3 минуты, постепенно увеличивая время.

Комплекс упражнений со скакалкой

Совет: очень важно подобрать подходящую по длине скакалку. При выборе возьмите ручки скакалки в руки, встаньте на середину шнура и натяните его вверх. Ручки должны оказаться у вас на уровне груди.

  1. Одиночные прыжки со скакалкой. Медленно вращайте скакалку и прыгайте, отталкиваясь носками. Колени немного сгибайте при приземлении. Одному подпрыгиванию соответствует один оборот скакалки. Постепенно ускоряйте темп. Прыгайте в своём, комфортном для себя темпе примерно 8-10 минут.
  2. Двойные прыжки со скакалкой. Нужно на каждый оборот скакали сделать два прыжка. Это упражнение выполняйте медленно, восстанавливая дыхание после каждого прыжка. Выполните упражнение 10 раз.
  3. Прыжки со сменой ног. Постепенно увеличивая скорость прыжков, прыгайте то на правой, то на левой ноге, как будто вы бежите на месте. Выполняйте это упражнение 5-10 минут в зависимости от степени вашей подготовки.
  4. Прыжки в стороны. Прыгая на скакалке, прыгайте влево и вправо попеременно. Выполняйте упражнение пять минут.
  5. Прыжки вперед-назад. Аналогично упражнению 4, прыгая на скакалке, прыгайте попеременно вперёд и назад. Выполняйте упражнение пять минут. Тренируйтесь со скакалкой регулярно, и очень скоро степень вашего мастерства возрастает, а ваша физическая форма заметно улучшится. Желаю успехов!

Похожая информация:

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>