Упражнения для хорошей координации движений

упражнения для координации движенийВ настоящее время в фитнес-клубах популярны упражнения для координации движений. Они помогают человеку хорошо чувствовать равновесие, развивают гибкость тела, улучшают походку, придают изящество движениям и жестам. Кроме того, вы сможете легко поддерживать баланс на велосипеде, роликах, скейтборде и т.д. Если в вашей семье есть дети, эти упражнения принесут им большую пользу.

Баланс на одной ноге

Стоя на одной ноге, руки разведите в стороны. Поворачивайте голову в разные стороны, а также вверх и вниз. Не фиксируйте взгляд в одной точке дольше 1 секунды. Это поможет вам не ориентироваться на зрение при удержании равновесия.

Цель упражнения: научиться сохранять устойчивое положение, стоя на одной ноге в течение 1минуты. Проделывайте это упражнение для каждой ноги.

Кидай и лови мяч

Стоя на одной ноге, на расстоянии 2-3 метров от стены, мяч держите в руках. Кидайте мяч об стену и ловите его. Сконцентрируйте внимание на мяче, а тело будет сохранять баланс, запуская «автоматический режим» сохранения равновесия. Это упражнение можно усложнить, перебрасывая мячик друг другу.

Цель упражнения: научиться применять баланс своего тела во время активных движений. Выполняйте это упражнение, пока не почувствуете легкой усталости, поочередно меняя ноги.

Упражнение «Волшебные яблоки»

Стоя на полу, поставьте ноги на ширине плеч. Держите в руках перед собой по яблоку (или небольшому мячику). По очереди подкидывайте яблоки и ловите их. Затем усложните задачу: подбрасывайте оба яблока одновременно и ловите их сначала той же рукой, что и кидали, а потом – перекрестно. По возможности, старайтесь не следить за яблоками взглядом: пусть тело учится ориентироваться на баланс, а не на зрение.

Прыжок и приземление с чередованием ног

Балансируйте стоя на левой ноге, затем подпрыгните как можно выше и приземлитесь на правую ногу. Держите равновесие, снова подпрыгните и приземлитесь на левую ногу.

Цель упражнения: приземляясь, сохраняйте баланс в течение 3-5 минут.

Восхождение на стремянку

Стоя на полу, руки положите перед собой на стремянку (или спортивную стенку). Держась руками, несколько раз подниметесь на стремянку и спуститесь с нее. Затем попробуйте сделать то же самое без помощи рук. Сначала последовательно приставляйте одну ногу к другой на каждой ступеньке. Когда это получится, попробуйте «шагать» по ступеням.

Упражнение «не теряйте время в транспорте»

Это упражнение можно выполнять в любом виде транспорта при условии, что в салоне относительно свободно. Стоя в транспорте, поставьте ноги на ширине плеч. Удерживайте стабильное положение тела в движущемся вагоне, не держась за поручни, как можно дольше.

Тест: определение развития координации движений

Чтобы понять, хорошо ли у вас развита координация движений, проделайте небольшой тест:

  • Встаньте прямо и поднимите одну ногу, согнутую в колене, вверх на комфортную для вас высоту. Как долго вы сможете оставаться в этом положении без опоры? Чувствуете ли вы дрожь или ощущение нестабильности?
  • Поменяйте ногу, на которой стоите. Теперь повторите упражнение с закрытыми глазами.
  • Если вам удастся продержаться на одной ноге 30 секунд – это хорошо. Если же нет – стоит начать тренировку развития координации движений.

Источник: журнал «Советы для дома», подготовила Виктория Орлова.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>