Упражнения для шеи. Как избавиться от болей в шее

Упражнения для шеиЧаше всего именно мышцы шеи больше всего страдают от сидячего образа жизни. Чтобы исправить положение, введите несколько упражнений для шеи в свой ежедневный комплекс. Весь комплекс упражнений займет у вас не более десяти минут, но эффект несомненно порадует – легкость и подвижность в шее, отсутствие тяжести в голове и головных болей, подтянутый подбородок и здоровый цвет лица.

Как делать упражнения для шеи

  1. Встаньте прямо, откиньте голову назад и расслабьте нижнюю челюсть, рот приоткройте. Теперь медленно поднимайте нижнюю челюсть верх и вперед. Максимально напрягайте подбородочные мышцы. А нижней губой тянитесь до кончика носа.
  2. Выпрямитесь, положите пальцы на плечи. Затем подтяните шею вверх как можно сильнее, плечи прижимайте пальцами вниз. На пике этого потягивания вдохните, задержите воздух на 10 секунд, выдохните и расслабьтесь.
  3. Стоя прямо, опустите руки вдоль тела. Также опустите голову на грудь и сделайте несколько перекатов по кругу, начиная с левого плеча. Затем в обратную сторону, начиная с правого плеча.
  4. Поверните голову вбок, например, вправо. Затем коснитесь плеча подбородком. Следите, чтобы плечи при этом не поднимались. После чего потянитесь к другому плечу. Повторите упражнение, пять раз для каждой стороны.
  5. Это упражнение аналогично предыдущему, только тянуться к плечу нужно не подбородком, а ухом. Его также следует выполнить по 5 раз на каждое ухо.
  6. Сожмите кулаки, затем на уровне шеи поставьте их один на другой. Упираясь подбородком в кулаки, старайтесь опустить голову, а кулаками соприкасайтесь нажиму.
  7. Следующее упражнение для мышц подбородка. Сидя на стуле, поставьте на стол локти, пальцы в «замок». Опустите подбородок на сомкнутые пальцы. Теперь поднимайте вверх подбородок руками, а мышцами оказывайте сопротивление. И наоборот – опускайте подбородок вниз, а руками противодействуйте.
  8. Положите ладони на лоб. Затем опускайте вниз голову, а руками оказывайте сопротивление. Почувствуйте, как напрягаются шейные мышцы.
  9. Зажмите зубами и губами карандаш, вытяните вперед подбородок и нарисуйте в воздухе несколько кругов, восьмерок и овалов.
  10. Если шея худая и жилистая, а над ключицами есть впадины, то пригодится это упражнение. Положите на плечи ладони, поднимите на уровень плеч локти и сделайте ими 10 круговых движений вперед и столько же в обратную сторону. Следите, чтобы руки оставались на уровне плеч.

Если вас мучают боли в шее – обратите внимание на такое упражнение:

Подъем головы. Лягте на спину, на твердую поверхность (например, подойдет коврик для йоги). На сантиметр оторвите голову от пола, оставив плечи лежать на полу. Задержитесь на несколько секунд и плавно опустите голову. Ощутите, как после продолжительного напряжения мышцы расслабляются, и шея мгновенно перестает болеть. Повторите пять раз. Постепенно доведите время, когда вы держите голову наверху, до минуты.

Автор: Виктория Орлова

1 комментарий к “Упражнения для шеи. Как избавиться от болей в шее

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>