Крепкий сон без снотворного. Как правильно засыпать

Сон без снотворногоСнотворное – это радикальный способ борьбы с бессонницей, использовать который лучше как можно реже. Наладить здоровый сон можно без лекарственных препаратов. Во время сна в организме человека восстанавливается баланс гормонов, расслабляются мышцы, идет процесс регенерации кожи, полученная информация обрабатывается мозгом и отправляется на хранение. Утром, выспавшись, мы ощущаем себя отдохнувшим физически, умственно и эмоционально. Именно поэтому крайне важно полноценно высыпаться. Если вам часто бывает трудно заснуть, сон прерывистый, необходимо срочно принимать меры.

Как соблюдать правильный режим для хорошего сна

По вечерам сидеть допоздна в Интернете, вставить с постели в последнюю минуту перед выходом на работу, а в выходные отсыпаться до обеда – знакомая картинка? К сожалению, выспаться впрок невозможно. Чтобы лучше чувствовать себя утром, обязательно наладьте режим сна. Разным людям может требоваться разное время для того, чтобы выспаться. Кому-то нужно 8 часов, кому-то – 10, другим же достаточно и 6 часов (меньше не рекомендуется).

Ложиться и вставать нужно в одно и то же время. Ученые считают, что время с 22 до 2 часов наиболее благоприятное для выработки гормонов сна, поэтому желательно засыпать не позже 23 часов.

Удобная постель для крепкого здорового сна

Постель должна быть ровной, в меру твердой, матрас – хорошо поддерживать позвоночник. Стоит ответственно подойти и к выбору подушки. Если она неподходящая, возможны боли в голове и шее не только ночью, но и на следующий день. Лучше всего спать на ортопедической подушке или подушке средней мягкости. Оптимальной высотой считается 10-15 см.

В какой позе нужно спать?

Лучший вариант – на боку в позе эмбриона. Это полезно для спины – в таком положении позвоночник отдыхает максимально. Кстати, сон на боку снижает вероятность храпа. Если вы не склонны к храпу и любите спать на спине, продолжайте! А вот положение на животе считается неподходящим для здорового сна.

Вечерние нагрузки благоприятно влияют на сон

Физическая активность полезна: в меру уставший человек расслабляется в покое и засыпает быстрее. Однако после больших нагрузок заснуть не удается или человек просыпается несколько раз за ночь. Особенно заметно это у маленьких детей: после вечерних активных игр они с трудом успокаиваются. Поэтому за пару часов до сна работа по дому или спортивные тренировки должны закончиться. Допустима прогулка на свежем воздухе. То же касается и эмоциональной, умственной активности. Подойдут спокойные занятия, а вот компьютер и другие гаджеты желательно исключить перед сном.

Вечерний секс считается умеренной физической нагрузкой, после которой многих клонит в сон.

Легкий ужин перед сном

Когда все мысли о еде, какой уж тут сон! Но и наедаться на ночь нельзя: лишняя нагрузка на органы пищеварения не даст вам быстро уснуть. Ужин должен, быть не слишком тяжелым и как минимум за три часа до сна. Перед сном, если разыграется аппетит, можно выпить стакан кефира или съесть легкий овощной салат.

Пить на ночь чай, воду и другие напитки не рекомендуется. Это чревато походами в туалет среди ночи и утренними отеками. Алкоголь хотя и расслабляет эмоционально, качественному сну не способствует: мозг, и другие органы под его воздействием испытывают возбуждение и активно работают.

Что делать, если бессонница застигла врасплох?

Выполнили все правила, а заснуть не можете? В голове мысли – о работе, бытовых делах, отношениях с близкими? Нужно постараться не думать об этом, иначе заснуть так и не удастся. А бывает, никаких мыслей нет, но сон не приходит. Что можно сделать, кроме подсчета овечек?

  1. Проверить комнату. Свежий воздух и прохлада способствуют засыпанию.
  2. Выпить чашку травяного чая (подойдут ромашки, мята, пустырник, валериана). Существуют специальные успокаивающие сборы, которые можно приобрести в аптеке.
  3. Почитать спокойную книгу, не требующую эмоционального и умственного напряжения. Как только начнет клонить в сон, отложите чтиво, выключите свет и расслабьтесь.
  4. Переключиться. Вместо того чтобы часами мучиться в постели без сна, встаньте и займитесь чем-либо. Вязание, шитье, складывание одежды – занятие должно быть спокойным. Как только почувствуете сонливость, сразу ложитесь!

Кстати, если вы стремитесь похудеть, то в первую очередь наладьте здоровый сон. Среди прочих гормонов во сне синтезируется лептин – гормон сытости. Если сон нарушен, человек будет чувствовать излишний голод на следующий день.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>