Как сбросить вес без диеты: десять золотых правил

сбросить вес без диетыПредставители медицины уверены, что истязать себя диетами для того чтобы сбросить вес – вредно. Гораздо эффективнее немного скорректировать рацион и придерживаться простых правил. Диета – это всегда стресс для организма. Да и к тому же после долгого голодания вес возвращается довольно быстро. И что самое печальное – вы рискуете весить ещё больше чем до диеты. Специалисты предлагают нам забыть о рационе «вода с лимоном и две корочки хлеба» и худеть без вреда для здоровья. С чего начать?

Чтобы сбросить вес, выпивайте стакан воды перед едой

Это золотое правило стройности, которое помогает поддерживать водно-солевой баланс в организме. За 15 минут до принятия пищи выпейте стакан чистой воды. Кстати, благодаря этому количество съеденного заметно уменьшится.

Делайте небольшие перерывы между приемами пищи

Большие перерывы между приемами пищи повышают аппетит, что заставляет нас съедать лишнее и в конечном итоге становится причиной набора веса. Поэтому возьмите себе за правило держать под рукой полезный перекус – фрукты, овощи, орехи или кусочек цельнозернового хлеба с нежирным мясом. Старайтесь есть в одно и то же время, чтобы метаболизм работал как часы.

Не пейте чай после обеда

Выпитая после еды жидкость разбавляет желудочный сок, а в менее концентрированном виде он хуже расщепляет пищу. Значит, процесс пищеварения происходит не качественно, появляется больше шансов для отложения жиров. Если хочется выпить чашку чая – сделайте это до еды. И желательно чтобы напиток был без сахара.

Высыпайтесь, чтобы сбросить вес

Доказано что недостаток сна провоцирует повышение аппетита. Человек стремится заедать недосыпание различными калорийными  продуктами. Каждый такой срыв ведет к набору лишних килограммов. Врачи советуют ложиться спать не позднее 23.00 – известно, что с этого времени до 6 утра мозг полноценно отдыхает.

Замените вредные продукты похожими, но полезными

У каждого из нас есть пищевые привычки, многие из которых – не всегда правильные. Обхитрите организм: постепенно замените вредные продукты более полезными аналогами. Так вы легко откажетесь от пищи, без которой пока не представляете себе жизнь. Например, замените картофельное пюре тоже пюре, но из ценной капусты, сметану – греческим йогуртом, кетчуп – свежими измельченными томатами и т.д.

Авокадо и не только – для перекуса

Ананас или папайя обойдутся вам дешевле, чем шоколадки и печенье. А все, потому что за один присест съесть ананас непросто. Это удовольствие можно растянуть на несколько дней. Кстати польза для здоровья от такой замены значительная – расщепление белков мяса, молока и бобовых ускоряется в разы. Все благодаря энзимам (бромелайн и папаин), которые облегчают пищеварение.

Обратите внимание и на авокадо. Этот плод насыщен здоровыми жирами и помогает надолго избавиться от чувства голода. А благодаря калию, которого в авокадо на 30% больше чем в банане, снимается отечность и выводится лишний натрий из организма.

Чтобы сбросить вес – ешьте шпинат

В стакане шпината в 5 раз меньше калорий, чем в таком же количестве бурого риса (тоже, к слову, диетического продукта). Поэтому шпинат – находка для тех, кто хочет похудеть. Он насыщает без лишних калорий. К тому же эта культура – кладезь витаминов и антиоксидантов. Поэтому добавляйте шпинат в салат, ешьте как самостоятельный гарнир к куриной котлете на пару – шпинат везде хорош, даже в сочетании с клубникой.

Откажитесь от рафинированного сахара

Доказано, что рафинированный сахар оставляет быстрее испытывать чувство голода. После сладенького скоро снова тянет перекусить. Вот почему стоит заменить его фруктами и молоком, которое содержат натуральный сахар, клетчатку и белки. При покупке продуктов обращайте внимание на этикетку! Рафинированный сахар – не ваш ингредиент.

Цельнозерновые хлебцы сбросить вес не помогут!

Много сказано о пользе хлеба с отрубями, выпечки из цельнозерновой и ржаной муки. Да, пищевых волокон в них больше, чем в пшеничных хлебобулочных изделиях. Но углеводов и масла – предостаточно. Поэтому если вы худеете, ограничьте все виды хлеба в своем рационе.

Шоколад пойдет на пользу тем, кто хочет сбросить вес

Это приятный бонус за отказ от сладкого. Пару квадратиков темного шоколада в день принесут только пользу вашему организму. Ведь настоящий горький шоколад с высоким процентом содержания какао-бобов – источник антиоксидантов и минералов. Кроме того, это ещё и антидепрессант. Так что включайте его в свой рацион.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>