Что делать если в понедельник не хочется идти на работу?

Понедельник день тяжелыйЕсли в воскресенье вы расстроены, потому что завтра – понедельник, а мысль о предстоящей рабочей неделе вгоняет вас в транс, пора изменить ситуацию! В пятницу вечером вы чувствуете себя прекрасно, но к концу выходных настроение резко падает? Вы ощущаете беспокойство и мучаете себя негативными мыслями: «Ну вот, завтра опять рано вставать/встречаться с клиентами/ выслушивать претензии начальства». Бывает трудно настроиться на работу после долгого перерыва, например отпуска. Но если подобное состояние для вас – норма, вы страдаете «синдромом понедельника».

Почему не хочется идти на работу в понедельник?

На самом деле нежелание идти на работу в понедельник – нередкое явление. Социальные сети пестрят постами в духе «воскресенье – день накануне понедельника, так что он отравлен», радиостанции по утрам в начале рабочей недели спешат напомнить слушателям: «Понедельник день тяжелый, но вы держитесь!»

Даже если у вас интересная работа, и вы не сильно устаете, но при этом все равно заставляете себя приходить в офис после выходных – это не повод паниковать и думать: «Я ненормальная».

Резкая мотивация

Почему вы ходите на работу? Существует два вида мотивации: внутренняя и внешняя. Внутренняя возникает само собой, когда человек искренне заинтересован в том, что он делает. Получается, это движущая сила, она помогает вам выполнять дела, которые действительно нравятся вам.

К внешней мотивации относятся факторы, которые побуждают человека выполнять работу не, потому что ему этого хочется, а потому что «надо». Например, каждое утро вы идете в офис, поскольку в этом месяце вам нужно заплатить по счетам, купить ребенку обувь на зиму и посетить стоматолога. Кстати, финансовое благополучие, продвижение по службе, похвала начальства – это тоже внешняя мотивация. И она побуждает людей решать минимум рабочих вопросов, искать способы сжульничать, но уж точно не любить свою работу, согласно исследованию американских ученых. Однако когда вы чувствуете важность того, чем занимаетесь, и знаете, что ваш труд приносит пользу окружающим и делает мир лучше, возникает желание самосовершенствоваться и двигаться вперед.

Если с наступлением понедельника вы ощущаете стресс, скорее всего, вам близка внешняя мотивация. Что теперь делать?

План действий при стрессе от наступления понедельника

  1. В первую очередь вам нужно найти свою внутреннюю мотивацию. Так вы не только полюбите работу, но и получите заряд энергии. Ведь если бы в понедельник вам предстояла поездка на жаркие острова, вы бы проснулись пораньше с удовольствием, готовые свернуть горы! С работой та же история. Важно найти в ней то, что будет приносить вам искреннее удовольствие. Например, благодарность клиентов, которым вы помогли и чувство выполненного долга.
  2. Получайте удовольствие не только от результата работы, но и от самого процесса. Не мучайте себя мыслями: «Впереди ещё столько дел! Как все это разгрести?» Выполняя рабочие задачи одну за другой, постарайтесь поймать волну удовольствия: «Я определенно профи в своем деле!»
  3. Избавьтесь от негативных эмоций. Если у вас была непростая рабочая неделя, в пятницу вечером максимально отвлекитесь от мыслей об этом. Важно выбросить из головы то, что заставляет вас нервничать. Отправляйтесь в кино на комедию, чтобы «разгрузить голову», проведите время с близкими, зарядитесь позитивом – отдохните, как следует! Нужно получить приятные впечатления, которые перекроют негативные.
  4. Не тратьте выходные исключительно на домашние хлопоты. Если в свободное от работы время вы только и делаете, что моете полы, стираете, готовите, убираете, неудивительно, что в понедельник вы не чувствуете себя отдохнувшей. Попросите детей взять на себя часть домашних обязанностей, а сами отправляйтесь на прогулку или покатайтесь на велосипеде. Физическая нагрузка взбодрит вас, организм начнет получать гормоны радости – эндорфины – то, что нужно накануне понедельника.
  5. Позаботьтесь о приятных мелочах. Когда на вас накатывает волна паники: «О нет, завтра понедельник!», вспоминайте героиню известного фильма «Унесенные ветром». Скарлетт говорила: «Я подумают об этом завтра». Зачем волноваться заранее? Лучше потратить выходные на приятные хлопоты. Например, испечь любимое печенье, украсить его с детьми и устроить семейное чаепитие. Или отправиться с мужем в уютное кафе. Чем не прекрасное завершение выходных?

Журнал Дарья № 23 2017 г.

Похожая информация:

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>