Как подготовить организм для похудения. Сбрасываем вес

Подготовить организм для похуденияДаже самая хорошая скрипка не сыграет красиво, если её не настроить. Так и наш организм перед серьезной диетой или переходом на правильное питание следует предварительно подготовить. Иногда малейшая корректировка привычного режима позволяет сбросить лишние килограммы без труда и этого бывает достаточно для похудения. Но любая диета – на время, и вес после нее, как правило, возвращается. И только изменение подхода к системе питания обеспечит желаемый результат навсегда. Как действовать?

Увеличиваем расход энергии

Всем известно, что лень – двигатель прогресса и накопитель жиров в организме. Чтоб расстаться с лишней энергией, отдавать которую наш мозг не любит, пересмотрите свои обычные привычки в распорядке дня в сторону более энергозатратных. Едете в автобусе? Не садитесь, а стойте. Смотрите телевизор? Не берите пульт, а вставайте переключать каналы; не ложитесь, а сядьте, а лучше – встаньте. Не пользуйтесь лифтом, ходите пешком. Любите гулять? Ускорьте темп до бега рысцой или до быстрого шага. Эти маленькие изменения не будут вам в тягость, но обеспечат сжигание на несколько калорий в сутки больше, чем обычно

Учимся считать суточную калорийность блюд

Увеличить расход энергии и при этом сократить потребляемые калории – это главный принцип похудения. Но для начала нужно знать, сколько калорий вы потребляете за сутки. Распечатайте таблицу калорийности, повесьте её на холодильник, а лучше заучите, как таблицу умножения. Прежде чем готовить какое-либо блюда, рассчитайте его калорийность.

Приобретите две простые вещи: кулинарные весы и красивый блокнот, в который вы будете записывать все, что попадет в ваш рот за сутки. В конце каждого дня в течение недели записывайте общую калорийность вашего меню при обычном питании. Затем сложите все эти показатели и разделите на семь – получите вашу среднюю дневную калорийность вашего меню при обычном питании. Затем сложите все эти показатели и разделите на семь – получите вашу среднюю дневную калорийность. Ваша дальнейшая задача для похудения – снизить её на 5% в первую неделю, на 10% во вторую и т.д. доходя до идеальных для похудения 1000 – 1500 ккал в сутки.

Пьем больше воды

Подсчитайте, сколько вы выпиваете в сутки чистой негазированной воды? Чай, соки, морсы, супы и другие жидкости в расчет не берутся. Норма для человека 2 л в сутки, а для похудения желательно выпивать 3-4 л. Начать будет тяжело, поэтому «распивайтесь» постепенно. Возьмите за привычку утром натощак и перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды, можно с добавлением половинки дольки лимона. Вода помогает выводить токсины и шлаки из организма, а значит, вы постепенно и незаметно начнете избавляться от лишнего веса.

Отказываемся от вредных продуктов

Вспомним старинную истину: мы есть то, что мы едим. Иначе говоря, питаясь гамбургерами, булочками, газировкой, свиной отбивной и жареной картошкой, вы не сумеете достичь потери веса (который не вернется). Поэтому меняем жарку на варку и готовку на пару, майонез на оливковое масло, свинину на индейку, пирожное на цельнозерновой хлеб, газировку на зеленый чай, а лимонад на родниковую воду. Поскольку ваше сознание консервативно и будет цепляться за любимый «шлак для желудка» до последнего, то сложнее всего будет перестроить ваш мозг. Ежедневно читайте статьи о вреде той пищи, которую вы употребляете, ищите информацию о правильном питании и полезных продуктах, записывайте рецепты вкусных малокалорийных блюд.

Определяем мотивацию для похудения

Все слова останутся пустым звуком, а желания пустыми обещаниями, пока вы не определите свою мотивацию – что именно заставляет вас снизить вес? Это могут быть проблемы со здоровьем, желание нравится противоположному полу, мечта носить модную одежду 44 размера и т.д.

Возьмите чистый лист бумаги и напишите 5 причин, по которым вы хотите похудеть – в порядке важности. Затем найдите и разместите на видном месте материальное подтверждение своей мотивации – фото Клауди Шифер или себя десять лет назад; джинсы вашей мечты или купальник маленького размера на вешалке на дверце шкафа и т.п. найдите себе единомышленников – подруг, которые вас будут поддерживать на пути похудения или блогеров в социальных сетях. Очень мотивируют просмотры роликов на видеоканалах тех, кто смог похудеть самостоятельно на 10-20 кг только за счет смены привычек.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>