Десять способов победить хандру и депрессию

Способ победить хандру осеньюЗа окном – серость и слякоть, делать ничего не хочется, просто руки опускаются. Как вернуть радость? Специалисты утверждают, что переход с летнего на зимнее время не приносит ничего кроме пользы. Однако, положа руку на сердце, сознайтесь – сколько раз вы подвергали это утверждение сомнению? Собирая в потемках в детский сад малыша, вы также в потемках его оттуда забираете, а несколько часов светлого времени суток порой таковым и язык не поворачивается назвать – серая мгла, низкие облака. Настроение само как-то портится, безо всяких видимых причин. Спать хочется все время, вне зависимости от того, сколько вам удалось проспать накануне. Так и тянет что-то вкусненькое в рот положить – шоколадку, скажем, или пряник, а на ужин – ничего полезного и не получается приготовить. То ли дело макароны со сливочным соусом или жареная картошка! Конечно, от этого стрелки весов ползут вверх, и настроение портится еще больше. В общем, как-то все не так…

Давайте встряхнемся и подумаем – что происходит? Почему вы не так бодры и веселы, как летом?

Все дело в резком уменьшении количества солнечного света на душу населения. По статистике, около 20% население при наступлении зимы впадают в так называемую осенне-зимнюю депрессию. Строго говоря. Это не есть депрессия в полном смысле этого слова и лечения таблетками не требует. Подобные проблемы заканчиваются уже в конце февраля, когда день начинает постепенно превалировать над ночью. Итак, причина ясна – недостаток света. Из-за этого нарушается выработка гормонов в организме и соответственно работа нервной системы. Все остальное – лишь последствия. Что же можно предпринять, дабы как-то повысить настроение себе и всем членам семьи?

Первый способ победить хандру: да будет свет!

Очень действенный метод борьбы с осенне-зимней хандрой разработали американские ученые. Называется он «светотерапия». Все предельно просто – человека раз в день на полчаса сажают перед специальным прибором, и он принимает особый световой душ. Нет, раздеваться не требуется, просто садитесь в удобное кресло напротив специальных ламп. Они включаются, и вас буквально обливает ярким светом – шутка ли освещенность от 2500 до 10000 люкс!

Для сравнения обычная настольная лампа дает свет 500 люкс, а освещенность на улице в солнечный день колеблется от 50000 до 100000 люкс.

Через 3-4 дня такое солнечной терапии человек полностью восстанавливается. Поскольку подобный опыт нам еще не очень доступен, воспользуемся подручными стредствами. В холодное время года примерно 90% времени и взрослые, и дети находятся в помещении. Потому обратите внимание на то, как у вас в квартире с освещением. Не пора ли поменять лампочки на более мощные? А может надо приобрести торшер и почаще его включать? Ведь чем больше в квартире света, тем легче будет примириться с осенними сумерками.

Второй способ победить хандру: все на улицу!

До садика одна остановка на трамвае? Если нет дождя, то почему бы не пройтись вместе с малышом? Несмотря на серость, на улице днем все равно лучше – порой между облаков нет-нет, да и проглянет солнышко. Статистика сообщает, что у тех, кто регулярно бывает на свежем воздухе, проявления осенне-зимней депрессии встречаются значительно реже. Действуйте по обстановке. Запланированный поход с малышом в музей вполне можно перенести, а вот солнечный день – нет.

Третий способ победить хандру: больше двигайтесь!

Гуляйте с малышом, ходите в быстром темпе, запишитесь в бассейн – физическая активность укрепляет не только тело, но и душу.

Четвертый способ победить хандру: вырабатывайте рефлекс хорошего настроения!

Вы думайте это не возможно? Тогда сначала попробуйте расслабить лицо, мышцы живота, затем чуть вздерните подбородок, пошире откройте глаза, слегка приподнимите уголки рта. Почувствовали? Теперь расправьте плечи и пару раз глубоко вздохните. Полегчало?

Кроме того, можно попробовать освоить технику йоговского дыхания. Оно обеспечивает максимальное насыщение организма кислородом, укрепляет иммунитет. За счет особой техники дыхания диафрагма массирует внутренние органы, что тоже очень полезно. Лежа на спине, на выдохе втяните живот (на него нужно положить руку, чтобы контролировать правильность выполнения), сделайте паузу 1-2 секунды, затем на вдохе живот выпятите.

Делать все движения нужно плавно, без толчков и напряжения, как будто не дышите, а пьете воздух.

Пятый способ победить хандру: питайтесь правильно

Есть продукты, которые делают нас счастливыми в прямом смысле, – они способствуют выработке гормонов счастья. Это – авокадо, бананы, брокколи, зеленая капуста, помидоры, перец Чили, сладкий болгарский перец, рыба. Не забудьте о витаминах!

Недостаток витаминов группы. В сам по себе может привести к депрессии. Потому мясо, рыба, яйца, и молочные продукты, в которых много витаминов этой группы, должны быть регулярно в вашем меню.

Шестой способ победить хандру: воспользуйтесь силой трав и ароматов

В народной медицине наилучшим средством от депрессии и вообще плохого настроения считается зверобой. Попробуйте выпить с утра и днем по чашечке чая со зверобоем. Ароматерапия тоже имеет свое секретное оружие против хандры – это розовое масло. Хорошо также использовать лаванду и апельсин.

Седьмой способ победить хандру: больше цвета!

Ну-ка пройдитесь по дому критическим взглядом – не пора ли что-то обновить? Нет, затевать ремонт совершенно не обязательно. Попробуйте с помощью нескольких ярких цветных акцентов оживать надоевший интерьер – красный плед на диван, новая золотистая рамочка для очередного шедевра малыша – и вот уже в дом, словно солнышко заглянуло. Самые радостные цвета – желтый и оранжевый, он вызывают ассоциации с теплом и энергией.

 И не забывайте об одежде. Тот, кто всегда одевается в серое и коричневое, выглядит уныло. Не пора ли подобрать что-то поярче?

Не готовы к смене гардероба? Тогда попробуйте добавить яркие детали в свой облик – шарф, перчатки, зонтик, брошь. Это правило вполне справедливо и для малышей. Яркие цвета – хорошее настроение!

Восьмой способ победить хандру: включите музыку!

Нет, это не значит, что надо оставить телевизор бубнящим на весь день. Сегодня в продаже появились диски с расслабляющей музыкой, с классическими произведениями в современной аранжировке, есть даже джазовые композиции для малышей. Знакомьте кроху с хорошей музыкой с самого раннего возраста, формируйте вкус!

Девятый способ победить хандру: делайте паузы!

Все дела не переделать, потому, не терзаясь, устраивайте паузы и себе, и другим членам семьи. Примите ванну, утром поваляйтесь с малышом в постели лишние полчаса, сходите с мамой в кафе – такие паузы согревают душу.

Десятый способ победить хандру: думайте позитивно!

Настроение – это наши эмоции. Вечером, перед сном, не вспоминайте склоки с соседями и семейные дрязги, лучше подумайте о тех искорках счастья, что были у вас в этот день, – о детском смехе, вкусной еде или комплименте, который вам сделали сегодня коллеги по работе.

Похожая информация:

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>