7 домашних тестов оценки здоровья. Самодиагностика на дому

Тесты оценки здоровьяУделите самодиагностике всего пятнадцать минут свободного времени, и вы будете знать, на что нужно обратить внимание в отношении состояния своего здоровья. Тесты оценки здоровья несложные, но позволят вам хорошо понять «техническое состояние» своего организма и соответственно принять надлежащие меры по устранению его «неисправностей» и начать укреплять свое здоровье.

Тест оценки здоровья: есть ли у вас лишние килограммы?

Выяснить это поможет объем талии. Именно этот показатель считается самым рациональным. Используйте сантиметровую ленту, чтобы понять относитесь ли вы к группе риска, и грозят ли вам сахарный диабет, сердечнососудистые заболевания и т.д. Важно выбрать самый узкий участок талии. Лента должна плотно прилегать к коже, но не врезаться в нее.

Ваш результат

  1. Объем талии не превышает ½ вашего роста. Вес в норме.
  2. Результат превышает ½ вашего роста. Вам грозят сердечнососудистые заболевания и сахарный диабет.

Что делать?

Стоит изменить свой рацион в сторону здорового питания и вести активный образ жизни. Начните с малого: ходите на работу пешком, а выходные проводите не на диване, а в танцевальном зале или на велодорожке. Кстати объем талии может увеличиваться и из-за хронического недосыпания – проверьте себя по другому тесту.

Тест оценки здоровья: как хорошо вы балансируете?

Умение держать равновесие способно уберечь от падений, а значит, от лишних травм. Особенно актуально это в пожилом возрасте, когда кости теряют плотность и увеличивается риск переломов. Именно поэтому тренировать баланс нужно постоянно.

Встав прямо, правую ступню поставьте позади левой, чтобы пальцы прикасались к пятке левой ноги. Шагайте по прямой линии назад и считайте свои шаги, их количество будет результатом.

Ваш результат

1-4 шага – тренируйте баланс!

5-9 шагов – в пределах нормы.

10 шагов и более – отлично!

Что делать?

Включите в утреннюю зарядку упражнение на балансировку. Встаньте ровно, поставьте правую ногу позади левой так, как описано выше, и поднимите прямые руки вверх. Оставайтесь в такой позе как можно дольше. Со временем у вас будет получаться балансировать лучше.

Тест оценки здоровья: насколько вы гибки?

  1. Попытайтесь соединить ладони за спиной. Отметьте букву под рисунком, который наиболее всего соответствует вашему результату.
  2. Не сгибая коленей, наклонитесь вперед, насколько только можете. Оцените свой результат по рисункам.

Ваш результат

А. Ваши суставы лишены достаточной подвижности. Вероятно, это может стать причиной болезненных ощущений.

Б.  Гибкость в норме. Чтобы поддерживать себя в форме достаточно делать упражнения на растяжку.

В.  Отличный результат! На Востоке вас сравнили бы с гибким тростником.Проверка на гибкость

Что делать?

Упражнения для плечевого пояса и спины. Упражнение первого теста включите в ежедневную зарядку – с задержкой на 20 секунд с каждой стороны, в три подхода. Если не можете соединить руки, держитесь за скрученное полотенце.

Упражнение для поясничного отдела, ног. Сидя на полу с прямыми ногами, зацепите полотенце за ступни и возьмитесь за его концы. Задержитесь в наклоне вперед на 20 секунд. Выполните три подхода.

Тест оценки здоровья: высыпаетесь ли вы?

Этим вопросом стоит задаться, если вы чувствуете хроническую усталость и раздражение, а ваш вес увеличивается, хотя вы не переедаете. Ответьте «да» или «нет» на следующие вопросы:

  • Пользуетесь ли вы будильником, чтобы проснуться?
  • Спите ли вы дольше обычного времени в выходные?
  • Вечером перед телевизором вы можете заснуть?
  • После обеда вы чувствуете сонливость?
  • Требуется ли вам «подзарядка» кофе для сохранения работоспособности в течение дня?

Если вы ответили «да» более трех раз, недосыпание на лицо.

Что делать?

Каждый день ложитесь спать на 5-10 минут раньше, чем в предыдущий день и к концу недели наберутся дополнительные полчаса сна. Если страдаете от бессонницы, обратитесь к врачу, возможно, потребуются лекарственные препараты.

Тест оценки здоровья: вы страдаете сахарной зависимостью?

Честно отметьте варианты ответов, как поступили бы вы.

  1. Вам подарили коробку конфет. Открыв ее, вы съедаете:
  2. 1-2 конфеты – достаточно, чтобы насладиться вкусом.
  3. Немедленно съедаете полкоробки и недоумеваете – как это вышло?
  4. Съедаете целую коробку с мыслями: «сегодня погуляю, а завтра на диету»
  5. Ваши мысли после «сладкого безумия»?
  6. Все замечательно!
  7. Чувствуете укол совести и обещаете себе низкокалорийный ужин.
  8. Казните себя
  9. Страдаете ли вы от лишнего веса?
  10. Нет, мой вес в норме.
  11. Сбросить немного не помешает.
  12. И стрелка на весах зашкаливает, и сахар в крови обнаружили.
  13. Стараетесь ли вы ограничить сладкое в рационе?
  14. В этом нет необходимости.
  15. Пытаюсь, но без труда.
  16. Это невозможно! Жизнь без вкусняшек бледна и уныла.

 Ваш результат

Большинство «а». У вас нет болезненной тяги к сахару, и вы в состоянии отказаться от него вовсе. Но быть начеку не помешает: читайте этикетки, ведь сахар может содержаться в неожиданных продуктах. Имейте в виду, что «диетические» фруктоза, сахароза и клиновый сироп – все тот же сахар.

Большинство «b». Вы сладкоежка. Если следить за общей калорийностью пищи, потребляемые время от времени вкусняшки не принесут вреда. Постарайтесь пить чай и кофе без сахара, откажитесь от пакетированных соков в коробке в пользу свежевыжатых и йогуртов со сладкими добавками в пользу натуральных.

Большинство «с». Зависимость от сахара налицо. Чтобы справиться с нею, начните подсчитывать количество ежедневно потребляемого сахара. Это позволит постепенно снижать дозу.

Тест оценки здоровья:Овощей и фруктов в рационе достаточно?

В день необходимо съедать 500 г овощей и фруктов.

Ваш результат

Менее 250 г – сигнал тревоги. Меняйте рацион; 300-350 г – удовлетворительно; 400 г – хорошо; 400-500 г – отлично!

Что делать?

Замените калорийные масло и сыр на бутерброде авокадо. Добавляете в сэндвич кружочки редиса, огурцов, помидоров и, не жалея, сдабривайте это все зеленьюсалатом, укропом, петрушкой.

В кашу добавляйте ягоды, кусочки фруктов, в мясной фарш – тертый кабачок. Да и фруктово-ягодные десерты способны подарить много приятных вкусовых ощущений – без вреда для фигуры и с пользой для здоровья.

Тест оценки здоровья: с вашей памятью и вниманием все в порядке?

Пусть кто-нибудь напишет на листке 13 существительных, логически не связанных между собой, и не спеша прочтет их вам, делая паузы между словами. Проговорите все запомнившиеся вам слова. Отвлекитесь на 20 минут, займитесь своими делами. Затем опять повторите запомнившиеся слова.

Ваш результат

Если вы запомнили менее 7 слов, вам нужно работать над улучшением памяти. Высыпайтесь, выполняйте умственные упражнения: решайте кроссворды, учите наизусть стихотворения, задайтесь целью овладеть каким-нибудь иностранным языком. Можно заняться танцами, потому что вам придется запоминать танцевальные па.

Сделайте упор на оздоровление организма в целом: следите за весом, уровнем холестерина и сахара в крови. Если в течение нескольких месяцев вы не заметите сдвигов в лучшую сторону, стоит обратиться к врачу.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>