Как делать зарядку в дороге, офисе, дома и быть всегда бодрым

Выполняем зарядкуУпражняемся в пути. Этот простой комплекс упражнений можно выполнить практически в любом транспорте. Много места для этого не потребуется, и вы никому не помешаете, если хотя бы раз в час сделаете несложную зарядку. Зато вы сразу почувствуете прилив сил и оградите себя от многих проблем со здоровьем. Не ленитесь – здоровье превыше всего. Подорвать его можно быстро, а вот восстановить бывает не просто. Поэтому начнем не откладывая делать зарядку прямо в транспорте, как только вы почувствовали утомление и дискомфорт.

  • Не отрывая носки от пола, приподнимайте и опускайте пятки.
  • Широко расставив ноги, скрестите руки и прижмите ладони к внутренней стороне коленей. Преодолевая сопротивление рук, старайтесь свести ноги вместе.
  • Прижав ладони к передним поверхностям бёдер и преодолевая сопротивление рук, старайтесь приподнять пятки.
  • Закиньте руки за затылок и разведите локти широко в стороны.
  • Преодолевая сопротивление рук, старайтесь откинуться назад, на спинку кресла.
  • Вставьте у кресла и, опираясь на него рукой, переступайте ногами, как при ходьбе.

Советы путешественникам

От того, удобно ли вы сидите в машине, поезде или самолёте, во многом зависит ваше самочувствие к концу поездки. Конечно, несколько часов или даже дней в дороге – это утомительно. Однако есть способы справиться с усталостью применив маленькие хитрости, а потом, естественно, сделав зарядку.

  • Отправляясь в дальнюю дорогу на автомобиле, разверните зеркало заднего вида немного вверх. Так волей-неволей придётся держать спину прямо. Перед тем как пристегнуться, положите что-нибудь мягкое, например прихваченный в дорогу джемпер, между спинкой кресло и спиной примерно на уровне поясницы. Тогда спина будет меньше уставать.
  • В самолёте тоже положите под спину что-то мягкое. Кроме того, не забывайте потягиваться, поводить плечами, разминать шею, а иногда по возможности вставать и прохаживаться. Это, прежде всего, пойдёт на пользу вашим межпозвоночным дискам.
  • Путешествуя в поезде или автобусе, постарайтесь поставить что-то из малогабаритного багажа на пол перед собой и положить на него ноги.

Бодрящая гимнастика

Если вы много работаете и весь дом на вас, то на спорт чаще всего времени совсем не остаётся. Быстро взбодриться и зарядиться энергией вам помогут эти упражнения.

  • Сильно разомните кисти рук, начиная с пальцев (10 секунд).
  • Быстро потрите пальцами ладони (5 секунд).
  • Быстро потрите разогретыми руками щеки вверх-вниз (5 секунд)
  • Легонько постучите пальцами по макушке (5 секунд)
  • С закрытым ртом подвигайте челюстью справа налево, и наоборот (7раз), затем вперед-назад (7раз) и ещё 7 раз по часовой стрелке и в обратном направлении.
  • Вращайте языком почасовой стрелке и в обратном направлении за и перед дёснами – по 7 раз.
  • Сожмите каждую ладонь в расслабленный кулак. Энергично погладьте кулаками внутреннюю и внешнюю сторону предплечья (между локтем и кистью) – 3 раза.
  • Большим пальцем нащупайте впадину у основания черепа, надавите на неё и, сосчитав до трёх, отпустите (3 раза).

Делаем зарядку в ванне

Что может быть полезнее для здоровья, чем занятия в воде – аквагимнастика. Она повышает иммунитет и жизненный тонус, укрепляет мышцы, дыхательную и нервную системы. Чтобы увидеть результат, заниматься надо хотя бы 2-3 раза в неделю. Преимущество аквагимнастики в ванне ещё и в том, что делать её можно в любое время суток, в любой сезон и при любой погоде.

Правила безопасности

  • Чтобы не поскользнуться, постелите на дно ванны специальный резиновый коврик (лучше с подголовником).
  • Не занимайтесь гимнастикой в мыльной воде.
  • Лучше заниматься в то время, когда дома кто-нибудь есть.
  • Гимнастику не делают после еды.

Комплекс упражнений

  • Наполните ванну тёплой водой, расслабьтесь и спокойно полежите несколько минут. Затем приступайте: общее время занятий 10 минут.
  • Возьмитесь руками за края ванны, медленно поднимите правую ногу, затем медленно согните её в колени и подтянете к груди. То же самое проделайте левой ногой.
  • Положите в ванну в качестве опоры какой-нибудь предмет и упритесь в него обеими ногами. Поднимите высоко ногу и, обхватив её обеими руками, прижмите к себе. Повторите другой ногой.
  • Сядьте в ванне, вытяните ноги и поднимите руки вверх. Наклоняйтесь вперёд, стараясь коснуться руками пальцев ног.
  • Упритесь ногами в край ванны и наклоняйте тело назад, опираясь на руки.
  • Выполняйте упражнения по 3-5 раз. После каждого упражнения полежите, отдохните 1 минуту.

Прекрасный тренажёр под ногами

Речь пойдёт о… лестнице. Она поможет получить оптимальную нагрузку всего за 10-15 минут. Подъёмы и спуски по лестнице не только способствуют улучшению физического состояния, но и укрепляют мышцы ног, увеличивают подвижность в тазобедренных суставах. Так что постарайтесь как можно меньше пользоваться лифтом и как можно больше ходить по лестнице. Прекрасного здоровья вам, уважаемые друзья, и хорошего настроения!

Похожая информация:

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>