Холодные обливания и другие варианты закаливания. Повышаем иммунитет

Закаливание, обливания водойОчень немногие отваживаются начать день с обливания холодной водой. Между тем эта процедура помогает предотвратить множество болезней и повышает иммунитет. Основная причина, по которой мы не спешим закаливаться, – страх. Ведь холод – стресс для организма. Поэтому очень важно начинать это делать постепенно. Всего через 2-3 недели регулярных обливаний вы будете получать от холодной воды удовольствие.

Как работают холодные обливания?

При контакте с холодной водой кожные рецепторы передают соответствующий сигнал в центральную нервную систему, и мозг дает команду: часть крови от кожи перенаправить к внутренним органам. В результате усиливаются обменные процессы в органах и тканях, что оздоравливает и омолаживает организм. Затем кровь вновь возвращается к коже, продолжая питать и обновлять её.

Помимо заряда бодрости закаливание приносить пользу здоровью:

  • Избавляет от раздражительности, укрепляет нервную систему;
  • Повышает иммунитет: организм становится устойчивее к воздействию вирусов, мы меньше болеем;
  • Тонизирует и омолаживает кожу;
  • Улучшает обмен веществ;
  • Оздоравливает сердечнососудистую и эндокринную системы.

Закаливаться можно разными способами: обливанием, принятием контрастного душа, обтиранием, купанием в водоемах, умыванием, ножными ваннами. И если купание большинству из нас доступно лишь в летнее время, остальные способы могут применяться круглый год.

Проводить процедуры лучше всего по утрам: после сна холодная вода заставляет организм проснуться и начать активно работать.

Умывание и ножные ванны

Наиболее щадящий вариант закаливания, который подходит даже детям, – это умывание. Начинать нужно с лица и кистей рук. По мере привыкания подставляйте под кран с холодной водой локти, затем руки целиком. Следующий этап – шея, потом грудь и живот и, наконец, ноги.

Очень полезная процедура – холодные ножные ванны. Наберите в ванну холодной воды по щиколотку или выше и походите в ней три минуты, высоко поднимая ноги. Затем насухо вытрите ноги и наденьте шерстяные носки.

Обливание и контрастный душ

Перед обливанием рекомендуется постоять под теплым душем. Обливаться нужно водой из ведра (с головой, но можно и от плеч): ведь смысл не в холоде, а в шоке, который испытывает нервная система при кратковременном воздействии низких температур. В то время как ледяной душ может привести к переохлаждению организма. Первое время нужно обливаться прохладной водой не вызывающей сильного дискомфорта. Затем с каждым разом снижать её температуру.

После обливания разотритесь полотенцем и тепло оденьтесь. Также полезно выпить чашечку горячего чая или травяного настоя.

Вместо обливания можно закаливаться и с помощью контрастного душа чередую теплую и прохладную воду. Циклы следует повторять несколько раз, заканчивать процедуру – холодной водой.

Снежные ванны

Обливание можно заменить обтиранием снегом. Делать это нужно быстро в течение нескольких минут, чтобы не переохладиться, после чего растереться полотенцем и тепло одеться.

Очень полезно ходить босиком по снегу. Во время этой процедуру, помимо закаливания происходит массаж биологически активных точек на стопах. После этого необходимо вытереть ноги насухо и надеть шерстяные носки.

Как правильно окунаться в прорубь в Крещение

Не проявляйте легкомыслия! К сожалению, известны случаи, когда ритуальное купание заканчивается больницей. Поэтому хотя бы за месяц начните готовиться: принимайте контрастный душ, обтирайтесь холодной водой.

Рекомендованное время нахождения в ледяной воде – не более 50 секунд, за такой короткий срок организм не успевает переохладиться.

Перед тем как опускаться в прорубь, сделайте несколько энергичных, разогревающих движений. После купания встаньте на непромокаемый коврик, укутайтесь одеялом и как можно скорее переоденьтесь в сухую одежду. Потом выпейте горячий чай.

Журнал Дарья №1 2018 г.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>