Гимнастические упражнения на фитболе (гимнастическом мяче)

гимнастические упражнения на мячеФитбол – это большой и прочный гимнастический мяч, многие люди уже оценили преимущества занятий с ним. Гимнастические упражнения на фитболе тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений, а большое количество мышц, участвующих в работе, позволяет сжечь максимум калорий, что способствует похуданию. Заниматься на фитболе могут пожилые люди, с большим избыточным весом, беременные женщины и даже дети. Естественно для последних гимнастические мячи должны быть несколько меньшего размера.

А вообще при выборе фитбола, нужно пользоваться следующими правилами: чтобы убедиться, что мяч вам подходит, сядьте на него, выпрямите спину, руки зафиксируйте ладонями сзади, ноги поставьте на ширине плеч. После этого проверьте, образуется ли угол 900 между телом и бёдрами.

Итак, вы приобрели для себя и своего ребёнка подходящий гимнастический мяч, теперь можно начать делать гимнастические упражнения на фитболе.

Гимнастические упражнения на фитболе

Вращение бёдрами

Сядьте на мяч, руки положите за голову. Медленно начинайте вращать бёдрами часовой стрелке, делая вначале небольшие круги и постепенно их увеличивая. Сделайте 13-20 кругов. Затем повторите упражнение в противоположном направлении.

Марш

Сядьте на мяч. Спину держите прямо, пресс напряжён. Руки положите на мяч. Начинайте медленно маршировать, поднимая поочерёдно левую и правую ноги. Постепенно увеличивайте темп ходьбы и высоту подъёма ног. Выполняйте 2-5 минут.

Ходьба

Сядьте на мяч, опираясь руками для равновесия. Переставляя ноги, как при ходьбе, медленно ложитесь. Продолжайте движения до тех пор, пока вы полностью не ляжете на мяч. Пресс напряжён, таз приподнят. Идите в обратную сторону до тех пор, пока снова не примете исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз. Если трудно удерживать равновесие, упражнение можно выполнять у стены, придерживаясь рукой.

Приседания

Расположите мяч между спиной и стеной на уровне лопаток. Ноги поставьте на ширине плеч и слегка вперёд так, чтобы вы опирались на мяч. Сгибая колени, приседайте как можно ниже. Колени не должны выступать за линию пальцев ног. Разогните ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.

Движение тазом

Лягте спиной на мяч, руки сомкните за головой, таз приподнят, спина прямая. Опускайте и поднимайте таз, опираясь на мяч. Повторите упражнение 15-20 раз.

Сгибание ног

Обопритесь спиной на мяч в наклонном положении. Ноги в коленях полусогнуты. Сгибая колени, опуститесь на пол, слегка его коснувшись. Опираясь на пятки, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.

Упражнение для спины

Лягте животом на мяч, колени на полу. Руки сомкните за головой. Поднимите верхнюю часть тела так, чтобы спина была прямая. Не прогибайте спину назад. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем плавно опуститесь на мяч. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение для бёдер

Лягте на пол, пятки положите на мяч. Напрягая пресс, медленно поднимайте таз (сжимая ягодицы) до тех пор, пока тело не выпрямится. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно опуститесь. Повторите упражнение 10-15 раз. Если вам трудно выполнить это упражнение, положите ноги так, чтобы мяч находился под коленями.

Похожая информация:

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>